Здравият сън, да мечтая за една мечта ... - популярна здраве
MedicsGuru.ru медицинска помощ Библиотека Пълен сайт
За това, че сънят може да ви донесе удоволствие, което трябва да изпълнява основни правила. Те са достатъчно проста. Те не изискват много усилия. От общото правило важи за сън преди всичко уважение към съня.
Това е много проста за сън е твой приятел, а не обратното, на врага, трябва всяка сутрин да се изкачи по същия начин, по едно и също време. Да не искате да вземе дрямка и все още лъже. Бъдете сигурни, да се знае какво добър сън не трябва да отнеме много време, то по-добре не е ли достатъчно сън, можете да получите до два - три часа по-късно и да се чувстват сънливи. Твърде дълъг сън е вредно за здравето. Само фиксирана лифт може да ви накара не само да се отърве от проблемите със съня, но също така научих съвсем ясно планиране на тяхната дейност за деня.
Основното изискване за добър сън е способността да заспя, и съответно да се отпуснете преди лягане. Лягай си само за да бъде, ако искате да спите много и има сънливост. Ако отидете в леглото и да спя не е нужно едното око, а след това можете да прочетете първата малка книжка или включване на телевизора. изберете Само тихо телевизионна програма, във всеки случай, не е филм на ужасите или трилър, което допълнително възбуди нервната ви система. Можете да включите класическа музика или радио на тихата вълна, е желателно да се сложи край на таймера, за да се събуди в средата на нощта, не е главоболие.
Трябва да се опита да избегне през деня сън. Ако сънят е много подобно, стартирайте "тихо време", но се опитват да стоят до 2-3 часа от деня и не спи повече от час. Особено, когато на дневен сън след 17:00, по-голямата част се наблюдава главоболие и намаляване на настроението и производителност. Това, разбира се, не се отнася за хората, които работят през нощта или отдаване под наем. Организирайте си място за спане. По-добре е, ако има отделна спалня. Изберете легла, която ви харесва. Ние не трябва да се занимава с работа в леглото, например, не вземат лаптоп там.
По правилата на добрия сън може да включва и упражнения, за да се проведе в 11 часа и 17 часа. Физическата активност може да бъде дълго, посещение на фитнес или ако не можете напълно да работи, тя ще бъде достатъчно, или 5-10 минути джогинг загряване. Преди да отидете на сън може да бъде разходка в тихия ритъм без физическа активност, те трябва да държат в продължение на 5-6 часа преди лягане. В противен случай, perevozbudilsya на тялото и по-дълго ще предприеме, за да се отпуснете. Също така, преди да си легнете, че е полезно да се старателно проветрете спалнята на кислород е действал успокояващ ефект върху нервната система.
Можете да се спомене за хапчета за сън. Приемането му е реално само в случаите, когато това се предписват от лекари и е под строг надзор на специалист. Струва си да припомним, че не всички лекарства да повлияят положително на организма, особено при продължителна употреба.
По правилата на добрия сън също включва избора на матрак, възглавници, които могат да осигуряват не само добър нощен сън, но и да се грижи за вашия кости, гръбначния стълб и ставите.
Ако проблемите със съня са полезни всяко aromomasla спокойна и естествена трева. Той помага да се отпуснете топла вана с ароматни масла от роза, лавандула или исоп. Трябва да се взема преди лягане. Продължителност по-малко от 15 минути.
Една мечта да ви непременно ще дойде, най-важното по всеки възможен начин, за да бъде в състояние да се отпуснете преди сън и почивка. И това направи добър сън, даде възможност на тялото ви на нормална и добра почивка! Но понякога седация се появява само след като тялото има "труда" товар. Известно е, че правилното нещо, за да заредите тялото и успокоява ума 1-1,5 часа вечерта разходка в ефир без негативни емоции. Защо? И не забравяйте, че едно куче, докато се разхождате и да слушате само собственикът, когато ще свършим ... Ето защо.
След спокоен нощен сън на сутринта ще имате добро настроение, вие ще бъдете уверени в себе си, приятелски, кожата е свежа, косата ще бъде копринена, а очите му светват и блясък. Всичко зависи от вашите желания и тогава всичко ще бъде така, както искате.