Мускулната система и основни упражнения за тяхното развитие
мускули на багажника
Гръдния голяма е една от тези мускули, от които над виси общата форма на гърдата. Този мускул има ключицата част grudinorebernuyu и коремните части. Мускули, разположен на двата пола и вино предната повърхност на гръдния кош. Grudinorebernaya
Фиг. 13. мускулите на торса: 1 - делтоидния, 2 - големи
гръден мускул, 3 - latissimus sshshy, 4 - serratus предна, 5 - външен
корема, б - ректус абдоминис, 7 - grudinoklyuchichnosostsevidnaya 8 - трапецовиден мускул.
част е прикрепена към външните краища на гръдната кост, оставяйки по средата-си Bodnya. При мъжете, нападения, със силно замускулена в гърдите, в тези места е видима бразда между изпъкналите ръбове правят на гърдата-мускулната активация. Коремни част от гръдния основен контакт с директно venno с коремните мускули.
Поредици и трите части на мускулите се събират в мен-chevidnym израстък на гърдата-Ню Йорк, където кориците си дел tovidnaya мускул. оформят най-различни позиции, горната част на ръцете и краката й гръдната големи промени. Под влияние на упражненията сажди-шването с помощта на голям гръден мускул тя може да се определя от степента-солна елиминира под-сгради в структурата на гръдния кош. Голям гръден мускул се вижда най-добре, когато ръката е във вас, изправяне позиция СИ изд тяло.
Serratus предна е съединение с три или четири тесни мускулни ленти от двете страни на гърдите. Останалите ленти са обхванати гръдния мускул. Най-видимите очертания на мускулите вдигане на ръце.
Obra-коремните мускули образуват предната стена на корема. Pot-ryavshaya еластичност на мускулите турне може да се поддаде на натиск върху вътрешните си органи, които дори и в младите хора. В случай на малък пълнота на отлагането на мазнини в коремната област може да се получи под влияние-yaniem което увеличава не само стомаха при затлъстели хора, но също така и тези, които се считат за мускулна.
Коремни външен кос мускул. Това е добре, PLO-ЛИК, широк мускул, като се започне от по-долните ребра и върви напред и надолу, което се прикрепя към Илион и съкратената Redin - до бялата линия, г-жа Vaught. Позицията на мускулите може да се сравни с позицията на джоба на ръце, тучни-dyascheysya. Muscle валяк външни коси коремни мускули при хора с добре развити мускули, които са в долната граница на корема. Особено забележителни очертания на този мускул при поло-zhenii опитате седи плитка-nutsya лакът на коляното огъване.
Коремни вътрешен кос мускул и папа-река наклонено, която се намира в предната част, директно в дясно и в ляво от средната линия на корема. Тези мускули започват hryaschevid-ТА края на петия, шестия и седмия ребрата и придават-lyayutsya до срамната кост. Rectus жив, че се разделят по средата на Бо-обезвъздушаване, изчезва под пъпа, както и двете мускулите секс-вина близо един до друг. Според му хо направи мускулна има три или четири сухожилие повторно треска отделянето на изпъкналите части, по начин да се свие една Най-Nez тива на друга.
Дълбочината на мястото на пъпа показва слоя подкожна мастна тъкан. Коремните мускули са разположени в тясно сътрудничество.
ви запозная с основните функции на коремните мускули:
1. При определянето на тази допринесе за наклон на тялото напред или назад.
2. При определяне на горната част на тялото е огъната и повдигнете крака.
3. При определяне на един от гръбначния стълб и ottyagi-
vayut гърдите надолу, като допринася за изтичането.
4. Assist в Vyshen активен мускулната сила, простираща се от таза на долните крайници.
5. оказва голямо влияние върху задържането на корема правилната позиция или-Ганас.
6. Има antagoni сто токоизправители Tulo-Vishcha, засягащи поза.
Набор от упражнения за развитие на гръдните мускули и мускулите, които са приложени към гърдите.
Всеки би искал да има красива и широк гръден кош. Предложените упражнения ще ви помогнат за по-колко месеца, за да се увеличат гърдите обиколка от 10 см или повече. Гърдата форма и нейната мощност-FNF зависи не само от мускулната маса, но също така и он-Съответно vuyuschey изпъкнал гърди план клетка. И това може да се постигне, като се ангажира и приятели Електронни спортове, и в допълнение, дълбоко и правилно дишане, когато NYM vypol-nenii упражнения ко-goscheniem.
1. лицеви опори на под-залагания с тежести. При спускане - вдишват, поло-zhenii стоп - издиша.
2. Легнете по гръб, за да се клонира гимнастически козевъдството в ръцете с тежести. ръка, огъване ги в лактите SUS-tavah.
3. лежащ в хоризонтална солна разреждане пейка с гира в странични рамена.
4. Разположено по наклонена равнина бягаща пътека холо-ващи надолу ЛИЗАЦИЯ с фиксирани крака, трансфер-Gan teley поради хип глава прави ръцете на.
5. Седенето на пейката с обратно-клонове, разрежда се с ръчно набор тегла в Rhone-сто.
6. Лъжата на една пейка план сън, вдигат ръце към пистолет-telyami отзад на главата.
Лег щанга с двете Ру-ками от легнало положение върху хоризонтални или наклон план пейката или да лежи на он-LU трябва да бъдат включени в kazh удар-обучение, тъй като това е едно, но най-важните упражнения за развитие на силата на горните крайници.
Дръжте лентата може да бъде тесен, среден или Shiro-Ким захват. Лежейки на пода,
използвайки този начин стоици притежават широка лента и среден сцепление; Lena наклонена пейка се използва в средата захващане. Последното упражнение е много модно развитие съществува muskulatu-Ри върха на гръдните мускули.
Техника г-жа ma прът: легнете по гръб на пейката (главата, гърба и задните части в контакт с пейка равнината на останалите крак на пода или пейка). Като пост Reco menduemym сцепление в vytya-горе пред страна, я намалете на гърдите му, а след това преси произвеждат. Оборудване преси за не-голямо изключение, ODI-Накова във всички позиции, заемани от тялото; същото може да се каже за дишане: къдрици мряна - дъх, когато статус Затворен benching - издишайте.
7. Лъжата на гърба си, натиснете лентата с двете си ръце:
а) да лежи на пресата пейка е на средна хва;
б) натиснете среда и Shiro-Ким сцепление с използване-ЕМ стелажи;
в) седнал на наклонен лег широк и среден захват.
8. В седнало положение на пейката с поддръжка на задната греда, за да носят оръжие, свита в лакътя, защото на главата до бедрата ( "разтегателен над").
9. В изправено положение, ръцете в ръка и хвана дръжката на симулатора, с което ръцете си напред, преодолявайки съпротивлението предварително симулатор.
10. опорно рамо в дръжката на предварително симулатор, с което ръцете си пред него, преодоляване Sopra Разстоянието симулатор.
11. От изправено положение на колене, ръцете му държат дръжката симулатора на холо-ING дръпнете дръжката надолу, за да докосват пода.
Набор от упражнения за развитие на коремните мускули
Работата на хармонично развити мускули, не можем да забравим за упражняване-niyah че укрепване на коремните мускули. Това е важно не само от естетична гледна точка (добре развитите Tide коремните мускули може да бъде наистина Великобритания Рушен човешките такива ла), но преди всичко е важно за здравето.
1. От легнало положение, за да наклоните тялото напред, докато докосне главата на коляното.
2. От легнало положение, краката на пиедестала накланя тялото напред.
3. В седнало положение соев-Дин във въздуха върховете на пръстите на краката ( "сгъваем нож").
4. легнало описват повдигнати във въздуха с крака акар-goscheniem кръгове. Когато капакът-SRI коленете - на един дъх, когато изправяне - издишайте.
5. В легнало положение на резервната скамейка на наклон, майка крака, повдигнати, да ги вдигане на вторичен риболов.
6. Лъжата обратно на пейката с главата надолу, краката придават ремъци, ръце на колана си. Tulo-vische наклонена напред, така че първото зъбно колело докосва пейката между коленете си.
7. В легнало положение по наклонена пейка с главата надолу напред наклонена багажника, докато е накован рамото страна на тила.
8. В позицията на Вис върху напречна греда бавно под-Ниман краката нагоре.
9. В седнало положение върху пейка торса обратно към теглото в ЖП-Ка.
10. В седнало положение, за да завъртите на торса до полюс лежи на рамото, за да отстрани.
11. лежи на едната си страна на една пейка с тегла да вдигне крака си в една равнина, равнината тяло.
12. Разположен на една страна на пейка, повдигане на торса, фиксирани крака. Ритмично дишане, съгласувана с движенията.
13. Ip - OS краката рамото ширината на раменете, гръдния кош, за да отстрани на панталона-гои на раменете. Интензивната -vdoh, при накланяне - издиша.
14. Оказва торса с пръчка на раменете си, за да наведете напред. Вие се срещна с упражнения за мускулите на торса. Специален-ност тренировки, които включват данни нагоре-razhneniya, е, че всяко упражнение в "проучването" на мускулите трябва да се провежда на 15-30 и дори повече време, когато един подход или в поредица.